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行走减肥的辅助运动（第1页）

行走减肥的辅助运动

利用行走进行减肥，已被越来越多的人所接受和使用。但为了更好地达到减肥效果，还可在行走的同时进行一些其他的辅助运动。比如跳绳、游泳或做哑铃操等。

跳绳是一项比较流行的大众化运动。因其简单易行，一直有许多铁杆“跳绳迷”在从事这项运动。在学校里，还专门开设了此项比赛，每当比赛举行时，场面都异常热烈。其实，在减肥中，跳绳也占有重要的地位。

跳绳是最佳的健美操，可以减少腿部、臂部多余的肌肉，可使动作敏捷，还能稳定身体的重心，并能使全身的肌肉均匀有力。此运动十分简单，只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，并且活动场所不受太多的限制。

下面介绍几种跳强方法及动作要领，如能按照此方法认真练习，必将收到理想的减肥效果。

1．跳绳方法：

（1）双脚同起同落式。这是最基本的跳绳方法。双手分别执跳绳的两端，使其按脚下——头顶——脚下的顺序绕动，两只脚在原地同时跳起和落下，以使跳绳从脚下通过。

（2）双脚交替跳跃式。完全像跑步的动作，两脚轮流离地。可以一路跑着跳，也可以停留在原地跳。

（3）单脚跳跃式。一只脚抬起，用另一只脚跳跃。可在原地练习，也可跳跃前进。

2．最佳运动时间：

（1）饭前。

肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。

（2）清晨。

跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使头脑清醒，精力充沛。

（3）睡前。

睡前跳绳可代替安眠药，很快就能进入梦乡。

3．跳绳时的服装

旧的、宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一。最好在腰间加一条带子，使衣服不会因为跳动而滑上滑下。

4．跳绳时间的长短

（1）通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体力以及需求量来决定。

（2）刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，才会觉得意犹未尽，那时可适当增加时间。

5．注意事项：

（1）跳绳前，先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖以及趾关节。

（2）身体挺直，不要僵硬；两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟）挥动绳子，手臂不要晃动得太厉害。

（3）最好在柔软的草地或地毯上跳。如果在硬地上跳，必须穿厚一点的软底鞋。

游泳也是十分理想的减肥运动。