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行走减肥的辅助运动（第2页）

许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。专家指出，同肥胖斗争最重要的是增大人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的5倍，游泳时水的阻力又比空气大得多，所以游泳时所消耗的热量，远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游，可以消耗大量的脂肪，从而达到游泳减肥的效果。

据科学测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300～400克；如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米，每个月可消耗脂肪16千克，除去从食物中补充适量的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余的脂肪。

由于肥胖者体重过重，在陆上不论以何种方式进行减肥运动，都可能会因重力作用而使身体承受较大的负担，这不仅会使肥胖者行动困难，灵活性降低，并过早地出现疲劳，还易使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。

但在游泳运动中，水的浮力会把肥胖者施加的重力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，这就大大减轻了肥胖者运动时下肢的沉重负担。这不仅使肥胖者能在水中轻松自如地进行运动，还可大大减少下肢和腰部运动损伤的发病几率。另外，在游泳时，水的压力、阻力和浮力也可对人体起到按摩作用，对因肥胖而引起的一系列疾病都有良好的治疗效果，而且，肥胖者的心血管系统的负担也不会过大。

哑铃是减肥的理想伙伴。

每天以1～3千克的哑铃，配合喜欢的音乐做10～15分钟的全身肌肉伸展运动，可收到非常理想的减肥效果。因为在这项运动中，纳入了重量训练和有氧舞蹈的要素。

目前，市面上有一种里面放水可以调节重量的“水哑铃”。使用这种哑铃时，在第一周进行锻炼时，可将重量定为1千克，习惯之后可增至3千克。如果你的工作很轻闲，致使浑身长满了赘肉，不妨试试做这项运动。每天持续做20分钟，一个月之后就获得很好的效果。比如，两手臂变得结实，手指头捏不到赘肉，体重大约可以减轻5千克。

至于哑铃操的具体操作方法，可以从购买来的录像带上学到。在练习过程中，可放一些相应的音乐，这样做起来会更轻松。

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越来越多的有识之士都已认识到，步行是一项对身体健康非常有益的运动，而且，他们能够掌握步行的要领，能够“走”上健康之路。然而，也有许多人在行走上这件事存在着很大问题。这些人中最严重的就是儿童和青少年学生。他们正处于生长发育的关键时期，如果走路姿态不正确，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。

由于平时体育锻炼不足，一些青少年腿部力量较弱，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节伸不直，造成屈腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，没有弹性，像是坐在高凳上走路，并伴有下颔前伸、含胸、驼背，既影响了行走的速度，又失去了年轻人应有的朝气和活力。

对于女孩子来说，过早穿高跟鞋，会造成行进时推膝过重，膝压不直，脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩。这些不良的走路姿势，都将严重影响身体健康尤其是身体发育状况。

一个人如果按照正确的方法步行，全身各个部位的肌肉都将处在协调的运动之中，这样可使肌肉细胞得到充分的氧气，可使细胞内的新陈代谢加快，从而使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力的收缩，可使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发病率。按照正确的方法走路，全身血液循环的改变和需氧量都会增加，这样可以改善大脑的能量供给，对于消除疲劳大有益处。

那么，何为正确的步行方法呢？

正确的步行方法是：挺胸，抬头，迈大步，每分钟大约走60米～80米。双手随脚步的节奏自然摆动，行走的路线要直，不要左弯右拐。

步行欲达到健身的目的，就应注意行走的速度，一般来说，每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速。路程要有一定距离，一般每天6000步左右，体力强的可达1万步。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为止。

要想达到科学的预测目的，可以利用“计步器”来测定运动量。

从医学角度看，行走对人体各系统的生理机能也有很大的促进作用。在循环系统方面，行走时肌肉的节律性伸缩有助于促进下肢静脉和淋巴的回流，从而消除下部瘀血，增强心脏功能，所以，心脏病患者利用传统疗法——绝对卧床休息，是不足取的，而坚持适度的行走锻炼反而十分有益。

行走对消化系统的影响是人所共知的。老年人由于胃肠蠕动缓慢容易出现腹胀、便秘以及食欲不振等症，但如果积极进行行走锻炼，这些病症都能得到较好的改善。

行走锻炼有调节神经活动的作用。早起行走一小时，一整天都会精力充沛；睡前行走小时，可以安然入睡一整夜。

另外，行走锻炼能改善肾区血液循环，增加肾脏血液流量，从而增强肾功能。

步行的好处表现在多个方面。

首先，步行对血压、胆固醇以及体重在身体中的平衡与协调有很好的作用。很多病例表明，过量运动有时会引起猝死，世界著名倡导跑步的专家就是因为跑步而猝死的。然而，轻松愉快的步行不会引发这种危险。

其次，长期徒步上下班或外出旅行，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低于那些“乘车族”。

再次，步行对中老年人的身体健康大有益处。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病的目的。

散步是最常见、最休闲的一项运动。对于所有人来说，这项运动都极其适合。试想，茶余饭后，选择一处空气清新、景色优雅的环境，漫步徜徉，信步行走，一定会感到心旷神怡，浑身舒适。