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做好应急准备（第1页）

做好应急准备

意外是无法避免的，因为它属于突发事件，人们无法准确地预测它将在何时何地发生。但是，发生意外之后，可以采取一些措施及时加以补救。

在练习行走时，难免会发生一些意外。为使这些事故得到妥善处理，下面针对可能发生的具体意外事件，相应地提出一些行之有效的应急措施：

1．扭伤脚脖子。

走路时如果没有走稳或没有踩实，脚脖子就很容易被扭伤。

如果伤势较轻，一般l周后可自愈或浮肿消除。如果韧带撕裂或断裂，则需做外科手术。

2．指尖肿胀。

挥动手臂过猛时，血液迅速流向指尖，会造成肿胀麻痛感，让人觉得很不舒服，尤其是戴戒指时。

为了避免这种情况发生，在行走时可将手握成拳头，或在手中握一个橡胶球。同时，注意手臂的摆动幅度不要太大太猛。

3．太阳灼伤。

进行户外运动时，由于阳光中紫外线照射过于强烈，皮肤易被灼伤。

因此，在行走之前要做好皮肤防晒工作。比如，可穿长袖或长腿的衣服，戴好太阳帽，或涂抹防晒霜，等等。

4．肌肉**。

这是行走过程中最可能发生的一种现象。当肌肉发生**时，不必紧张，只要认真按摩发生**部位的肌肉或将该部位用手捂热即可。

一般来说，这种毛病可在2周后自愈。但如果2周后仍不见好转，或行走不便，可能是肌肉已被拉伤，应该去看医生。

5．中暑。

人体通过出汗，使热量由皮肤散发出去。当热量排放不畅时，就易使体温急聚上升，这种现象就是中暑。中暑时，皮肤干燥、发红，有时还伴有头痛、眼花及恶心等症状。

当这种症状发生时，应立即中断行走，到阴凉处休息，并多喝水。如果症状较重，还要用湿毛巾擦拭全身，以加快热量的散发速度，使体温降到正常状态。在擦拭身体时，主要应擦脖子、腋窝、大腿根及胸脯等部位，这样比较有效。

6．虚脱。

虚脱就是由于出汗过多而导致体内水分严重缺乏。其症状与中暑相反，为脸色苍白、皮肤潮湿，气温低时身体还会瑟瑟发抖。

对于治疗虚脱，可盖好衣被躺下休息，并将双脚抬高。同时，喝些饮料或矿泉水，最好再加上按摩，可使体温升高。

7．休克。

休克一般是因出血、骨折及脱水等事故造成的。进入休克状态后，皮肤变凉、发干，脸色变青，并伴有眩晕、无力及呕吐等症状，严重时呼吸困难，丧失意识。

对于治疗，应把两腿举高，以便血液向脑部回流。要注意给患者保暖，用毛毯裹好。如果病情较重，应及时去看医生。

8．岔气。

岔气主要是由横隔膜（分隔胸腔和腹腔的肌肉）发生**而造成的。运动时肺部膨胀而腹腔收缩，造成横膈膜缺血。

当这种情况发生时，首先要停住脚步，然后用三根手指按摩最疼的地方，直到疼痛减轻。不要屏住呼吸，等呼吸频率回复正常疼痛就会消失。为防止岔气现象发生，在行走之前一定要热身。另外，走得慢一些也不易导致岔气。

9．水泡。

水泡大多是由于鞋袜不合适，同时走路又太多而造成的。在比较严重的情况下，水泡会使人无法行走，甚至跌倒。

为了预防水泡的产生，当脚上某个细小的部位发热时，马上脱下鞋子，给那些地方包上包足绷带布或粘性胶布。另外，确保你的每只鞋都合脚。还有，穿人造纤维的高科技袜子，它可以吸走脚上的潮气。

10．被花刺等植物刺刺伤。

在山路或溪谷等地行走时，很容易被植物的刺刺伤。一般来说，被刺伤后伤处皮肤会发生红肿现象，并伴有火辣辣而又瘙痒的感觉。

对于治疗，可用香皂清洗，并为受伤部位消毒。切记，不要因伤处瘙痒而用手去挠，更不能用挠过伤口的手再去摸身体的其他部位。

11．被昆虫咬伤或蜇伤。

如果被蛇咬伤或被蜜蜂等昆虫蜇伤，伤口会瞬间肿起并伴有发痒和疼痛现象，严重时可导致过敏或有生命危险。

对于治疗，可用香皂清洗伤口，并涂上药膏。也可先用冰敷，再涂药膏。如果呼吸困难或引起过敏反应，就要立即去看医生。

12．避免被狗咬。

狗虽然在主人面前显得很温顺，但一旦碰到陌生人，就会变得非常凶狠。

在你的行走路线中，如果凶狠的狗特别多，那么你最好更改行走路线。如果你必须要走这条路线，那就需要采取一些保护措施。比如，把外衣系在腰里、背个包、拿一把雨伞或手杖，这样对它可以起到震慑作用。此外，千万不要和狗对视，应一动不动地站在原地，更别想用大喊大叫的方式吓跑它，因为这种动物不易受人威胁，反而越是受到刺激越凶猛。如果你不幸被狗扑倒了，一定要把身体蜷成一团，用手护住头和脖子。等它离开以后，再慢慢站起来，然后趁它不注意时赶紧跑掉。如果不幸被狗咬伤，则应立即去看医生。