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最理想的减肥办法 节食与运动相结合（第1页）

最理想的减肥办法:节食与运动相结合

减肥专家们曾做过这样一个实验，他们将体重约100千克、体脂肪率达25%以上的30人分为A、B两组进行实验。A组的人一天限制饮食为800大卡，持续实行8周；而B组的人与A组同样进行饮食限制，但一天要进行30分钟的有氧步行训练。

实验进行8周以后，专家们经检测发现，只限制饮食的A组，体重平均减少9千克。而限制饮食且同时进行有氧步行的B组则减轻了10千克。看到这个结果，你也许会认为，对于减肥来说，运动与不运动无关紧要，只要限制饮食就够了。

如果这样想，那你就大错而特错了。因为减肥不单要看减轻了多少重量，还要看减肥之后身体的健康状况如何。在上述实验中，B组减去的10千克体重全部是燃烧掉的脂肪。而A组减去的9千克体重中，只有4千克是脂肪，其余5千克是内脏和肌肉萎缩所致。

这个实验结果告诉我们：只靠节食来减肥，结果体重虽然减轻了，但可能会为身体埋下许多疾病隐患。因此，要想减肥千万不可单纯地依靠节食的方法，最好选择节食与运动相结合的方法。

专家们经过深入研究发现，每天坚持行走并限制饮食可收到良好的减肥效果。在实施减肥计划时，选择合适的时间开始限制饮食。即开始节食时，体质要好。若先限制饮食，再突然走起来，走消耗300千卡，身体会承受不了，多数情况身体会搞垮，可能经常会出现伤风、感冒等现象。有了这种挫折以后，往往重新大吃大喝。体重又恢复原样，使煞费苦心的减肥计划成为泡影。

因此，在减肥开始时，不必限制饮食，只需坚持每天走20～40分钟。一个月之后，体力有所增强后再节食，同时坚持行走，这将收到预期的效果。