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略胖高血压患者的减肥方法（第1页）

略胖高血压患者的减肥方法

高血压的人突然快步，会使血压上升，因此要注意逐渐增加速度。以这种步调走路，借着缓和的运动能够使血液循环到达末梢的血管。减少了心脏的负担，血压也不会上升。

下面以50岁以上略胖的高血压病患者为例，提出具体的减肥计划，此计划按每周5天执行。

男性：

1．体力较弱者，第一天，时间在130分钟以上，速度在40米分以下，路程约为6000米；第二天，时间在120分钟以上，速度在50米分以下，路程约为6000米；第三天，时间在100分钟以上，速度在60米分以下，路程约为6000米；第四天，时间在90分钟以上，速度在60米分以下，路程约为6000米；第五天，时间在110分钟以上，速度在70米分以下，路程约为8000米。

2．普通体力者，第一天，时间在120～160分钟之间，速度在40～50米分之间，路程约为8000米；第二天，时间在110～140分钟之间，速度在50～60米分之间，路程约为8000米；第三天，时间在100～130分钟之间，速度在60～70米分之间，路程约为8000米；第四天，时间在110～140分钟之间，速度在60～80米分之间，路程约为9000米；第五天，时间在100～130分钟之间，速度在70～80米分之间，路程约为9000米。

3．体力较强者，第一天，时间在120～160分钟之间，速度在60～70米分之间，路程约为10000米；第二天，时间在110～140分钟之间，速度在60～70米分，路程约为10000米；第三天，时间在100～130分钟之间，速度在70～90米分以下，路程约为10000米；第四天，时间在110～140分钟之间，速度在80～100米分之间，路程约为12000米；第五天，时间在100～130分钟之间，速度在80～100米分之间，路程约为12000米。

女性：

1．体力较弱者，第一天，时间在170分钟以上，速度在30米分以下，路程约为6000米；第二天，时间在170分钟以上，速度在40米分以下，路程约为6000米；第三天，时间在140分钟以上，速度在40米分以下，路程约为6000米；第四天，时间在130分钟以上，速度在40米分以下，路程约为6000米；第五天，时间在150分钟以上，速度在50米分以下，路程约为8000米。

2．普通体力者，第一天，时间在140～190分钟之间，速度在30～50米分之间，路程约为8000米；第二天，时间在130～190分钟之间，速度在40～50米分之间，路程约为8000米；第三天，时间在40～60分钟之间，速度在50～70米分之间，路程约为8000米；第四天，时间在130～180分钟之间，速度在50～70米分之间，路程约为9000米；第五天，时间在120～170分钟之间，速度在50～80米分之间，路程约为9000米。

3．体力较强者，第一天，时间在150～180分钟之间，速度在50～60米分之间，路程约为10000米；第二天，时间在130～170分钟之间，速度在60～70米分，路程约为10000米；第三天，时间在120～150分钟之间，速度在60～80米分以下，路程约为10000米；第四天，时间在130～160分钟之间，速度在70～90米分之间，路程约为12000米；第五天，时间在120～140分钟之间，速度在80～90米分之间，路程约为12000米。